Kumaha carana ngirangan beurat di bumi

Impian awéwé modéren nyaéta kaleungitan beurat gancang kalayan usaha minimal sareng tanpa kunjungan tetep ka gym sareng pusat kabugaran. Tangtosna, kaseueuran ahli sacara kuat nyawad panggunaan metode express, tapi saha anu bakal nolak godaan pikeun kaleungitan jumlah kilogram anu diperyogikeun dina sababaraha dinten, utamina kusabab seueur padika diet anu épéktip sareng aman.

Upami anjeun hoyong diajar kumaha ngirangan beurat di bumi, cicing sareng kami. Dina tulisan ieu, anjeun bakal kenal sareng téhnik sareng program anu paling épéktip, diajar kumaha leres leungit beuratna.

Aturan ngeunaan kumaha cara ngirangan beurat badan gancang sareng épéktip di bumi

Sateuacan ngamimitian diet biasa atanapi dinten puasa dina susu atanapi produk séhat sanés, anjeun kedah mimitian ku jadwal anjeun nyalira, teras-terasan nuturkeun aturan dasar ieu:

• Diét sareng jadwal tuangeun anu saé dina jangka waktu teratur.
• Nutrisi pecahan - nolak tilu tuangeun sadinten biasana. Kedah aya 5-6 tuangeun sadinten, diantara anu tilu disayogikeun kanggo sarapan, tuang siang sareng tuang, sareng sésana mangrupikeun cemilan gancang di antawisna.

• Henteu tuangeun wengi. Kami tuang terakhir waktos sahenteuna 3-4 jam sateuacan bobo. Aturan panolakan tuang saatos jam 6 sonten dina hal ieu henteu berlaku.
• Kami sacara lengkep nolak inuman alkohol. Alkohol ngagaduhan kandungan kalori anu luhur, sareng ogé ngaraoskeun rasa lapar anu kuat, anu pasti nyababkeun camilan anu henteu séhat.
• Kami ngaganti piring anu urang tuang kalayan anu langkung alit. Téhnik ieu sumping ka kami tina psikologi. Ku cara kieu, urang laun-laun ngalih kana bagian-bagian alit tuangeun, bari dina waktos anu sami sigana yén tuangeunana sami sareng jumlah anu sami.
• Kami ngan ukur tuang dina méja. Sagala gangguan dina komputer, TV, maca buku nyababkeun yén jalma, tanpa aya perhatosan, tuang langkung ti anu direncanakeun. Overeating pisan ngabahayakeun - tong hilap.
• Kami niténan rezim nginum. Kami nginum sahenteuna hiji satengah liter cai minum bersih sapoé. Salaku tambahan, anjeun tiasa nganggo teas, infusions sareng decoctions tanpa gula tambahan sareng pemanis anu sanés.

Nuturkeun aturan saderhana ieu, anjeun bakal gancang nganormalkeun jadwal tuangeun anjeun sareng ngamimitian prosés metabolisme, anu penting pisan nalika kaleungitan beurat.

Naon katuangan anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan

Saatos émut prinsip utama sareng aturan leungitna beurat gancang sareng efektif di bumi, maka anjeun kedah nimbangkeun balik diet anjeun. Pikeun nyiptakeun awak anu suksés, penting pikeun diwangun tina pangan anu leres ieu, sajaba daging - sumber utama protéin, anu mangrupikeun bahan ngawangun utama awak:

• Kacangan. Aranjeunna ngabantosan nyepetkeun metabolisme, ngirangan ngidam gula sareng ngirangan napsu. Dahar teras-terasan, unggal dinten, sababaraha kacang karesep anjeun sareng raoskeun tanaga anu ageung.
• Buah sareng buah. Kalayan jumlah minimum kalori sareng gula dina komposisi, kaseueuran barang tiasa normalisasi fungsi saluran pencernaan, ngeusi awak ku daptar nutrisi, vitamin sareng mineral anu lengkep. Sareng sababaraha buah jeruk, sapertos jeruk bali, ngagaduhan pangaruh ngaduruk gajih anu hadé - aranjeunna ngagancangkeun prosés leungitna beurat. Anjeun tiasa ogé nganggo alternatip - buah garing, tapi aranjeunna henteu disarankeun kabawa kabawa.
• Sayuran. Mangrupikeun sumber serat anu berharga, anu penting pisan pikeun pencernaan normal. Ngeusian beuteung kalayan salad sayuran séhat tina tomat, bonténg, cabé sareng sayuran sanés, aya kirang kamar pikeun tuangeun lemak sareng beurat. Sareng kahoyong tuang anu ngabahayakeun katingalina kirang sareng kirang. Disarankeun bumbu salad sayur sareng jeruk nipis atanapi minyak zaitun.
• Séréal. Kami masihan karesep kana buckwheat, oatmeal, nasi - aranjeunna ngabantosan ngeusian kurangna unsur tilas, sacara efektif ngabersihkeun awak racun sareng racun, sareng ngaluarkeun kaleuleuwihan cai. Ganti pasta sareng séréal karesep anjeun, sareng éta bakal langkung gampil ngalawan gelut tambahan.
• Rempah. Dina merangan obesitas, bumbu, bumbu ngabakar bakal ngabantosan, anu ngamimitian prosés ngaduruk gajih, ngabantosan dina nyucikeun cairan fisiologis. Tong hilap périodik tuang jahe. Éta ngagaduhan pangaruh positip anu kompléks dina saluruh awak. Entong sieun nambihan rempah anu séhat kana tuangeun anjeun.

Naon anu anjeun teu tiasa tuang

Nalika damel diét anjeun, anjeun kedah ngémutan henteu ngan ukur pangan anu séhat, tapi ogé émut nami-nami anu dilarang pisan didahar:

• Daging gajih angsa, bebek, daging babi, daging sapi, babi, daun daging sareng daging aseupan.
• Produk susu sareng féréntasi perséntase tinggi lemak: krim, krim haseum, mantega,
• Séréal: sangu digosok bodas, semolina, couscous, séréal gancang lima menit, gedang.
• Tepung, produk bakery: roti bodas, pastry amis, pancakes, pangsit, pasta tina gandum lemes.
• Sayuran: sagala jinis pelestarian, jenis starchy, sayuran goreng.
• Buah-buahan: cau, anggur, persemmon, kurma, buah ara.
• Amis: permén, cookies, muesli, gula.
• Makanan gancang, saos anu dipésér: mayones, saos tomat, pizza, burger, chip, crouton.
• Inuman: alkohol, soda amis, jus rangkep.

Diét leungitna beurat di bumi

Diét pikeun leungitna beurat mangrupikeun cara anu paling optimal pikeun leungit beurat di bumi. Aya ratusan program diet anu béda kalayan ciri unikna nyalira anu masihan hasil anu saé di kompleks. Bener aya seueur anu tiasa dipilih. Kami nawiskeun sababaraha téknik anu paling épéktip sareng gampang dituturkeun, prinsip-prinsipna moal hésé dituturkeun, sareng inohong anu diperbarui bakal ngajantenkeun anjeun nimbangkeun deui pilihan gizi anjeun.

Kumaha gancang leungit beurat di bumi pikeun awéwé dina diet Maggi

Salami sababaraha taun ayeuna, diét kalayan nami anu pikaresepeun "Maggi" parantos beredar dina Internét, pangguna ngan ukur mairan ngan ukur positip, tapi dokter nyarankeun supaya langkung ati-ati. Leres, éta henteu aya hubunganana sareng batu hayam anu kawéntar, tapi tiasa dibandingkeun sareng "wesi beusi" Margaret Thatcher. Aranjeunna nyarios yén pikeun dirina yén téknik ieu disusun. Naha ieu leres atanapi henteu henteu kanyahoan, tapi leres aya hasilna.

Diét kalebet diét anu saimbang, diét anu ngandung jumlah daging, sayuran, buah sareng endog anu cekap. Ieu pisan kajadian nalika léngkah ka katuhu atanapi kénca nyaéta ngarecahna, kurang hasilna komo pangaruh négatip. Upami anjeun ngaraos kuat sareng henteu kedah maksakeun diri ngirangan beurat badan numutkeun sistem ieu, maka anjeun kedah émut sareng nuturkeun aturan:

• Hidangan sadidinten ketatna tilu kali sapoé. Teu aya jajanan antara tuangeun. Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun tanpa éta, maka anjeun tiasa tuang hiji sayuran sakaligus, contona, bonténg cocog.
• Patuh ketat kana rencana. Anjeun teu tiasa ngarobih sarapan, tuang siang sareng tuangeun di tempat, tuang sup tibatan bubur, jst. Kami ngalakukeun naon anu ditulis dina ménu - kami mastikeun nuturkeun unggal item. Sagala ngarecahna - diét dimimitian deui.
• Upami, pikeun sababaraha alesan, produk tangtu henteu "ngagaduhan jiwa", atanapi aya teu sabar kana komponén dina komposisi na, anjeun tiasa ngaluarkeunana tina pola makan, tapi henteu ngagantikeunana. Diét dumasar kana kombinasi anu leres tina pangan anu memicu réaksi kimia anu leres dina awak. Ngaganti salah sahiji elemen ngabalukarkeun hasilna teu kaampeuh.
• Anjeun henteu kedah "freak" sareng nyebrangan seueur produk sakaligus. Ku kituna, anjeun saperti teu mirip leungit beurat. Lapar pernah positip.
• Sababaraha nami dina daptar teu gaduh dosis anu jelas. Ieu ngandung harti yén anjeun tiasa ngahakanana dina jumlah naon waé. Anu utami henteu kéngingkeun tuangeun.
• Anjeun tiasa nambihan uyah kana tuangeun, tapi sakedik. Dilarang masak kalayan ditambahan minyak nabati sareng sagala rupa gajih.
• Diperyogikeun kagiatan fisik. Cukup latihan di énjing-énjing, jalan-jalan di taman, enjing jogging.

Durasi "Maggi" nyaéta ti 2 dugi ka 4 minggu. Kalayan matuh ditangtoskeun tina sadaya aturan, ahli nutrisi janji bakal ngirangan beurat 10-20 kilogram. Hasil anu hébat, sanés?

Kumaha leres ngirangan beurat di bumi dina diet Kremlin

Diét Kremlin mangrupikeun téknik populér anu paling populér. Éta kagolong kana kategori program protéin sareng kandungan karbohidrat anu handap, anu jumlahna diitung numutkeun sistem titik khusus. Upami anjeun ngirangan beurat tina dua minggu dugi ka dua bulan, anjeun tiasa sacara gampil leungit dugi ka 12 kilogram kaleuwihan beurat.

Prinsip diet nyaéta pikeun ngawatesan jumlah kadaharan karbohidrat, anu hasilna nyumbang kana ayana ketosis, dimana éta nyaéta deposit lemak anu diolah. Tahap utama kalakuan:

• Masukan. Durasi dugi ka dua minggu sareng nyayogikeun larangan anu seukeut tina asupan karbohidrat sapopoé - 20 poin. Ieu tahap anu paling hese pikeun kaleungitan beurat dina program ieu. Tapi aya dina éta prosés aktif ngaduruk gajih dimimitian.
• Utami. Durasi na nyaéta opat dugi genep minggu. Éta sadayana gumantung kana ciri masing-masing awak kaleungitan beurat sareng tingkat leungitna beurat. Anjeun tiasa nyéépkeun 40 unit karbohidrat per minggu. Kanaékan jumlah produk karbohidrat dina ménu kedah dilaksanakeun kalayan lancar, laun. Saatos tandana ngahontal maksimal, anjeun tiasa neraskeun ka tahap salajengna sareng akhir.
• Dinten pareum. Asupan karbohidrat - 60 poin saminggu. Kanaékan tingkat karbohidrat ogé lumangsung sacara berurutan - ku 10 unit unggal minggu. Tahap ieu mangrupikeun pelestarian, konsolidasi diét. Durasi acara teu aya watesna.

Daptar program diet anu épéktip pikeun ngirangan beurat badan di bumi tiasa dilanjutkeun salami lami. Pilih pilihan anjeun sareng jantenkeun inohong anjeun langkung langsing sareng langkung éndah.